Entrenamiento 29-07-07

Por la mañana 2h de bici por terreno llano, con una series de unos 5 min fuerte para subir un poco el pulso y hacer algo de fuerza. Conforme llego a casa, almuerzo y a la cama a dormir hasta la hora de comer.

Por la tarde voy a una carrera del Circuito de carreras populares Camp del Turia, en L'Eliana. Casi 1000 inscritos, hubo de todo, desde los más globeros de la comarca hasta los típicos marroquís que se presentan en cuanto hay premios en metálico, hasta incluso Martín Fiz, seco como una mojama. Las sensaciones después de la semana ya os lo podeis imaginar, sexto día de carrera, habiendo hecho más de 4h en bici el día anterior...me sentía pesado y medio dormido, pero nuestro organismo es una caja de sorpresas, y a partir del km 3 el motor empezó a subir de revoluciones, empecé a acercarme a las 180 pulsaciones y una vez ahí, hasta el final, siempre notando un poco la falta de "chispa", pero con muy buenas sensaciones, a ritmo de 3'15" aproximadamente, aunque al final la media salió un poco más alta por las últimas rampas. El puesto final el 7º, 1º Hicham (8'13"en 3000 m) y 4ºMartín Fiz, y el tiempo 26'30"seg, eran 8000m. En internet ponía 7'5kms y aproximadamente en el km 7 cogí a un corredor que se había descolgado del primero grupo, le cambié porque me creía que sólo faltaba 500 m, y metieron una rampita al final que un poco más y no llego, ahí me di cuenta que eran 8kms, no fue la mejor manera de enterarme!!! jeje Por cierto, corrí sin dorsal porque había que estar inscrito antes.

Entrenamiento 28-07-07

Me levanto hecho polvo, llego a casa de Alex para salir en bici por la zona norte de Valencia y la verdad que no me veía ni haciendo 2h. Al final 115 kms subiendo el Oronet por las dos caras, subir y bajar y dar la vuelta para volver a subir, luego vamos hacia la playa, parada de Coca cola, y vuelta. Momentos tensando y poniendome a bloque, subiendo por canteras, en la segunda subida al Oronet, y volviendo de la playa. Al final 1575 m de ascensión, y las piernas bastante tocadas.

Por la tarde vimos el autonómico de Valencia celebrado en Antella, donde ganaron Guillaume y Jordi, muy buena carrera. A verlo porque me quedé fuera de plazo para inscribirme. Luego cena en Antella con casi todos los del BCP-Tecnibat, en lugar de pasta party fue "colesterol party", al día siguiente ni os cuento como tenía el estómago...pero bueno, la compañía de categoría, un poco como siempre: Gericó y co. poniéndose ciegos después de correr (nada mejor que eso para recuperar), y un poco de cachondeo en general.

Foto del Cto. Autonómico de Valencia de la temporada pasada, donde quedé 2º.

Entrenamiento 27-07-07

Por la mañana descanso porque voy a la universidad a matricularme en fisio.

Por la tarde sólo 1000 m de natación porque se me rompen las gafas y no llevo otras, lección: llevar siempre gafas de recambio. Luego voy al cauce del rio de Valencia a correr 50 min continuos, a ritmo cómodo, levantando el pie para poder llegar a final de semana con ganas.

Foto del Tri de Gijón la temporada pasada, buena carrera.

Entrenamiento 26-07-07

Por la mña 2h 20 min de ciclismo, la mayor parte de la salida llano y algo de ondulado al final, haciendo una serie de 10 min fuerte, buenas sensaciones.

Por la tarde 45min de carrera continua a ritmo, y 2000 m de natación con un 400 en 4'29". Sorprendido porque las sensaciones nadando no eran buenas, me sentía vacío y la idea era de hacer el 400 fuerte pero sobre 4'40", contento con el tiempo porque no fui a tope para nada, y estaba cansado de las 2 sesiones anteriores del día.

Foto del crak, Grant Hackett...Codo alto??

Entrenamiento 25-07-07

Por la mañana 3600 m variados de natación.

Por la tarde sesión de carrera: 20min calentamiento+(2000/1'30"+2x1000/1'+500)+soltar al trote 10 min. El 2000 en 6'20", las dos de 1000 a 3'06" y el 500 a 1'30". Buenas sensaciones a pesar de estar cansado. Una foto de hace 2 años en Vinaroz con Juanjo.

Entrenamiento 24-07-07

Por la mañana 45 kms de ciclismo terreno ondulado, y por la tarde 40 min de carrera contínua con 3 cambios de ritmo (2',1' y 30"), y 2000 m variados de natación. Y una fotito de la Liga de clubs del año pasado, en Gijón:

Positivo de Vinokourov y adiós de Astana

Cuando he leido la notícia no me lo creía, Vinokourov es mi favorito, un corredor con el que el espectáculo está asegurado, un luchador nato, que después de la caída y sabiendo que el Tour no iba a ser posible ha seguido luchando, consiguiendo 2 triunfos de etapas, dos recitales. Me encanta su espiritu luchador y los cojones que le echa, y me sabe muy mal que su carrera ciclista, después de todo lo que ha hecho, termine de esta manera, porque con la edad que tiene todo apunta a que este sea su final, que pena. Esperemos que el Tour siga como los últimos días, y contador siga dando espectáculo y muestras de "clase".

Aquí tenéis la notícia, un golpe duro para el ciclismo y para este Tour que está siendo espectacular y se ha visto de nuevo manchado: http://www.eurosport.es/

Esto si que es estar fino...

Aquí tenéis al actual líder del Tour, al natural, no es ningún montaje. ¿Grasa? A ojo puedo decir que su porcentaje graso estará por debajo de 5%. A parte de genética, para llegar a este punto hay que hacer mucho kms, y cuidarse mucho la alimentación. Para más valoraciones, vosotros mismos.

Entrenamiento 23-07-07

Ponentazo de justicia en Valencia, no se puede ni estar en la calle, por eso me espero a última hora del día para hacer algo. Al final 3200 m de natación y rodaje progresivo por el cauce del rio, empezando a 4' y haciendo los últimos 3 kms en 9'57", buenas sensaciones, en total 1 h de carrera.

Desayuno energético

Para empezar el día con los depósitos llenos, aquí tenéis un desayuno ligero pero de gran valor energético, basado en alimentos naturales con un gran número de vitaminas. Fácil y rápido de preparar, suficiente para aguantar toda una mañana dura.

Ingredientes: zumo de fruta (ya sea de naranja, melocotón, manzana,...), lecitina de soja en polvo, polen de abejas, germen de trigo en polvo y levadura de cerveza en polvo.

Preparación: Añadir una cucharada de cada ingrediente al zumo de fruta (1 vaso o lo que apetezca) y remover. Sólo queda beber la mezcla y volar!!

PD.: No os asustéis, no tiene un sabor desagradable, predomina el sabor del zumo con un ligero toque a cereales (de la levadura de cerveza, la soja y el germen).

Calendario de Carreras Populares y travesías a nado

En los siguientes links podreis encontrar el calendario de las travesías a nado y carreras populares:

• http://www.carreraspopulares.com/

• www.travesias.tk/

Ciclismo del bueno...

Aunque ya no estamos en época de clásicas, nunca es tarde para recordar algunas imágenes de estas carreras tan apasionantes, duras,intensas,... en fin, más vale una imagen que mil palabras, aquí tenéis un par de ellas, en concreto de la París-Roubaix, sin duda una de las mejores, si no la mejor del calendario.

Se vende Look 486 impecable!!!

Echale un vistazo y si tienes alguna duda o te interesa no dudes en contactar mediante correo electrónico o simplemente poniendo un comentario. Se vende esta Look 486, cuadro practicamente nuevo, sin ninguna rascada, con grupo ultegra, ruedas shimano 550 y manillar y potencia ITM Millenium Carbon... por sólo 1800 €!!! (3000 € con las zipp de la foto)

Cabras de alucine...

La nueva Ordu. http://www.orbea.com

La máquina del rey Norman Stadler. http://www.kuota.it/
http://www.bmc-racing.com/
http://www.kronorace.oxatis.com/

http://www.wilier.it/

http://www.feltracing.com/
http://www.louisgarneau.com/
http://www.pinarello.it/

http://www.cervelo.com/
http://www.giant-bicycles.com/
http://www.bhbikes.com/
http://www.scottusa.com/

http://www.bianchi.it/
http://www.rooworld.com/
http://www.storckusa.com/
http://www.stevensbikes.de/
http://www.isaac-carbon.com/

¿Estás sobreentrenado?

Antes era casi un problema exclusivo de los deportistas de élite, pero cada vez son más los deportistas amateur que padecen una excesiva tensión física y mental que repercute en su rendimiento psicofisiológico. El sobreentrenamiento puede estar causado por entrenamientos muy intensos o muy prolongados, cambios muy bruscos en la preparación, tiempos de recuperación insuficientes, dietas estrictas o presencia de tensiones, ansiedad y depresión.

Resulta difícil pronosticar con exactitud este estado, pero hay ciertas conductas o sucesos que nos pueden ayudar a predecir la posibilidad de estar sobreentrenados, que son las siguientes:

1. Dolor muscular y articular que no desaparece después del descanso habitual.


2. Aumento de las lesiones.


3. Aumento de la frecuencia cardíaca y la tensión arterial en reposo.


4. Aumento de enfermedades por inmunodepresión del organismo (disminución del número de linfocitos y gammaglobulinas).


5. Pérdida de peso o de masa muscular.


6. Sensación de agotamiento y cansancio permanente.


7. Insomnio.


8. Irritabilidad, agresividad.


9. Falta de concentración o de atención.


10. En mujeres, alteración del ciclo menstrual.

El orden expuesto es indiferente, pero si padeces dos o tres de alguno de los sintomas existe la posibilidad de que estés sobreentrenado. Si lo estás lo que debes hacer es tomarte un descanso. Relajarse física y mentalmente, beber mucha agua, realizar estiramientos y no ejecutar ninguna actividad intensa por lo menos hasta que el sueño y el ritmo cardíaco se hayan normalizado. Continuar esforzándose en este estado resulta muy contraproducente y aumenta el tiempo de recuperación. Por eso es mejor quedarse corto (siempre hay margen para seguir mejorando) que pasarse, porque cuesta más tiempo y esfuerzo recuperar la forma.

Revista Sport Life núm. 80. Diciembre 2005

Momentos emocionales experimentados ante una lesión

Cuando por desgracia nos lesionamos, existen una serie de etapas o momentos emocionales derivados de la lesión a medida que perduran las molestias, que son los siguientes (según Astle y Lynch):

• Negación de lo ocurrido: Pensar que "no es nada", que "pronto se me pasará"...es lo habitual, siempre trataremos de negar lo malo, lo que no nos gusta.


• Enfado: No entendemos porqué a nosotros, nos parece una injusticia y nos enfadamos...Es frecuente pensar "qué mala pata y encima ahora cuando en mejor estado de forma estaba".


• Ambivalencia: Implica el avance hacia la aceptación, el deportista empieza a entender la gravedad y las posibles soluciones ante la misma.


• Depresión: Es una tendencia muy consolidada entre los deportistas lesionados. Los pensamientos negativos hace su aparición: "siempre igual", "otra temporada perdida", "no podré participar", "todo me sale fatal", "qué desastre soy"...


• Aceptación: El deportista reacciona, toma la responsabilidad de su recuperación y comenzará a poner remedios prácticos y útiles.

Después de haber leído esto, supongo q ninguno de estos momentos son desconocidos para aquellos que practicamos deporte con regularidad.

Relación cadencia-desarrollo en ciclismo

Una de las dudas frecuente entre aquellos que practican ciclismo es qué desarrollo es el correcto en cada momento de la etapa. Muchas veces nos encontramos con gente que pedalea a una cadencia muy baja debido al gran desarrollo que están moviendo y viceversa, cosa que perjudica a su rendimiento, ya que uno de los principales factores para obtener un máximo rendimiento consiste en saber llevar la cadencia de pedaleo adecuada en cada momento (aproximadamente entre 80 a 110 rpm) de manera que todos los sistemas de nuestro organismo implicados en esta actividad funcionen a la perfección (sistema muscular, cardiovascular y nervioso). Así pues, a continuación se muesta una fórmula mediante la cual a partir de estas dos variables: desarrollo y cadencia; podemos averiguar la velocidad a la que vamos.

velocidad en km/h= (dientes de plaato/dientes de piñón x 2.1) x cadencia en rpm x 0.06

Con esto lo que se pretende es una reflexión de manera que se demuestra con números que no por mover más desarrollo (llevando una cadencia baja, y con la sensación de hacer mucha más fuerza)se va más deprisa, y viceversa. Podemos concluir que estas dos variables tan fácil de controlar son fundamentales para la mejora de nuestro rendimiento en ciclismo.

Webs interesantes

Aquí tenéis dos webs que no os dejarán indiferentes:

• http://ironmanpower.blogspot.com/
• http://naturalezasabia.blogspot.com/

Travesía a nado Les Palmeres-El Perelló (2300 m). 15-07-07

Después de haber dormido apenas 5 h, y de los últimos dias que fueron duros, me levanto bastante cansado, pero lo prometido es deuda y hay que ser responsable, así que a nadar!! Una vez en la playa, nos encontramos con olas bastante grandes en la entrada y algo de corriente. Dan la salida y escopeteados al agua, la boya no se veía por culpa de las olas, la única opción era tirar "recto" hasta las barcas de la organización, y una vez las alcanzo, me encuentro a 50 metros apartado de la boya, y mucha gente pasándola, el resto venían detrás mio, jeje. En fin, a tope hasta cabeza, y una vez ahí todo según lo previsto, nos marchamos en solitario Mateo Pesquer (un lobo de mar, el año pasado me ganó en Santa Pola y hace tres le gané yo en Peñíscola) y yo. Bajamos un poco el ritmo, hasta que se para para mirar las boyas, porque estaban muy separadas y no se veían, aprovecho esos 2 o 3 metros para hacer un cambio de ritmo y después de unos minutos manteniendo el hueco cedo y nos volvemos a juntar, seguimos hasta que él decide ir un poco más hacia dentro, yo sabiendo que a pies era muy difícil deshacerme de él sigo mi trayectoria esperando que se separara más, de manera que vamos paralelos a unos 5 metros. Al fin, hago otro cambio fuerte y largo, él reacciona pero tiene que hacer la diagonal hasta colocarse en mi trayectoria, con lo que consigo abrir hueco y mantenerlo hasta el final, eso sí, no ha sido nada fácil porque no desistía y no conseguía abrir más hueco. En fin, al final todo sufrimiento tiene su recompensa, y en este caso después de lo de ayer, me ha venido bien ganar, lo necesitaba. Mi tiempo ha sido 32'17", Mateo a unos 15 o 20 segundos, y tercero en solitario Jesús Gomar a 2'21". Las clasificaciones y demás supongo que las colgarán en la web de la organización: http://www.clubnataciosueca.com

Mi primera carrera ciclista elite...

Después de toda la semana de caña, para culminar he debutado en el ciclismo, el resultado...15 kms en carrera!!jeje. La primera mala noticia nada más llegar: circuito urbano de poco menos de 3 kms... En fin, ya en línea de salida, yo con el plato pequeño, pobre de mi que pensaba que las primeras vueltas iban a ir más tranquilos, porque a los 3 metros ya estaba poniendo el plato, la gente arrancando como locos, y todos en fila, de lado a lado de la carretera para hacer el corte, yo iba loco ya en la 2ª vuelta, no me creía que pudieran ir así tanto rato, pero así era!! En las curvas...el que más podía para el, ni espacios ni ostias, te cerraban y ya te buscarás la vida. El único descanso si se puede llamar así era cuando frenabas a la entrada de las curvas, luego era a muerte hasta la siguiente curva. En fin, que cuando me he dado cuenta sólo iban 2 por detrás, hasta que me he quedado el último y ha sido mi muerte, sabía que me tenía que mantener por delante pero era imposible, subir posiciones???ya tenía bastante con no perder rueda!! Bueno, ha sido una experiencia más, ahora ya sé como van, y a la próxima ire a una que sea en ruta a ver si hay más suerte!!! Por cierto, no he visto el final, pero cuando me he ido estaba destrozada la carrera, un grupo delante, luego 2 o 3 sueltos, luego otros grupos pequeños, y la gente seguía cayendo, de locos!!

Cartel clasificatorio Cto. de España '06

Ivan Tejero, Santi Pellejero,... y un tal Oficial!!jeje. Ahí estoy, que me va a tocar cobrar derechos de imagen!! jaja. Que tiempos...aquellos en los que de verdad se disfrutaba del triatlón, corríamos y por la noche a Puerto Banús, como fue en este caso. Como cambian las cosas, menudos brazos que me gastaba por aquel entonces...jeje, y ahora estamos como los yonkis!!! Bueno, yo en particular tengo mi barriguita, pero ahí teneis al mismísimo Sir Harry III, que hasta se ha quedado fino!! O Primi, que cuando vine en Pascua parecía un vagabundo de lo flaco que estaba!!jeje. Aunque otros, por circunstancias y mala suerte estan echando barriguita...y no digo nombres que ellos mismos ya saben a quien me refiero!!jeje. En fin, ¿quien puede decir que ha salido en un cartel de una prueba nacional?jeje

Remember Moraira's party

Que bien nos los pasamos, y es que no todo es entrenar!! Viva el deporte... menuda nochecita...jeje

Quedada

El próximo martes día 17 vamos a quedar para hacer series en Torrente sobre las 7 y media u ocho de la tarde, quien quiera que se apunte y avise para esperar a todos! Si no pasa nada 3 de 1000 y 3 de 500 para ponerse a tono para la competición!! Animaos!!!!

SCOTT

"Posiblemente el cuadro más ligero del mercado"... y el que antes parte!! Son bonitas y ligeras, pero yo antes de comprarme una me lo pensaría dos veces, esta no es la primera que veo así!!

Aviso para consumidores!!

Este es un espacio para todo el mundo, nada elitista, pero en los tiempos que corren yo creo que todo el mundo sabe escribir más o menos correctamente, es decir, PROHIBIDO escribir algún comentario tipo sms (xq, q, tdo, ls, xo, tq...), y cuidaros las faltas de ortografía por favor, alguna se nos escapa a todos, pero esas tipo "boi, esperiencia, estoi, ..." me hacen daño a la vista!! Es una de mis manias, en resumen, un poquito de por favor y cultura!

Webs interesantes

Poco a poco y a medida que vaya descubriendo y acordándome de ellas, iré colocando vínculos a webs interesantes o curiosas, para mis compys del tri sobretodo, que vayais aprendiendo cosas nuevas. Y para los demás si les interesa tb! Por ejemplo estas con noticias y artículos de natación http://www.notinat.com.es , http://www.i-natacion.com y http://www.todonatacion.com .

Imagen de prueba

Aquí teneis la primera foto de prueba para ver cómo funciona esto, es del Tri de Cullera '07, estrenando neopreno y mono...2xu man!!!!

Bienvenida

Antes que nada, bienvenid@s!! Aunque aún no sé muy bien de que va esto, espero ser capaz de mantenerlo actualizado, y me gustaría un poco de vuestra participación para que poco a poco vaya cogiendo forma. Nada más, espero que lo podamos disfrutar todo!